как избавиться от тревожности

Как победить тревожность и беспокойство — работающая методика

Тема о тревожности и беспокойстве, как никогда актуальна, в наше время. Если и в более стабильные периоды, мы редко чувствуем себя спокойно и уверенно, то сейчас, в условиях  угрозы в виде нового вируса, ограничений, тревожность начинает набирать большие обороты.

На самом деле, конечно, все находится внутри нас, а не во вне. Я абсолютно и полностью верю, что смысл жизни в том, чтобы быть счастливым.
Как же достичь этой нирваны без религий, антидепрессантов и трепанации? Как избавиться от тревожности и беспокойства навсегда.

Все на самом деле просто

В этой статье не будет долгого вступления и выстраивания интриги на трех страницах. Не будет кликбейтных заголовков, навроде !Шок контент, смотреть до конца! Вот прямо сейчас пишу вам единственный стопроцентный способ перестать тревожиться и начать быть счастливым. Звучит он так — чтобы избавиться от беспокойства нужно жить в моменте здесь и сейчас.
Вот и все. Так просто. И если вы думаете, что я вам сообщила избитую истину с бульварных страниц по эзотерике, и ничего нового и полезного для себя, вы не узнали, можете дальше не читать. Именно так, поступила бы я, если бы несколько лет назад прочла то, что сейчас написала.

Что же на самом деле скрывает в себе “здесь и сейчас”

Все дело в том, что мы все устали от клише и сакральных знаний. И подобные словосочетания настолько въелись в бытовую лексику, что мы перестали их воспринимать, как нечто, содержащее в себе смысл и несущее какое-то сведение. Проблема в том, что вся информация о здесь и сейчас представлена во всех, абсолютно, источниках, без капли конкретики.

Это что-то такое же эфемерное и непонятное, как философия Древней Греции или запах асфальта, после дождя. Все говорят “просто живи в моменте”. Как это просто никто не объясняет. Примерно как: не умеешь ходить? так просто встань и пойди.

И складывается впечатление, что постичь это тайное знание, при жизни, способны только какие-то сверхлюди со сверхспособностями. А еще, что невозможно это сделать без отречения от своей обычной реальности. Что нужно ехать в Тибет и медитировать три недели, или ходить в церковь по воскресеньям и ставить свечки, раздать все деньги бедным и поселиться в коробке из под холодильника.

как избавиться от беспокойства

Разбираемся с понятиями

Как я уже говорила, я не теоретик, я практик. И очень деятельный практик. Поэтому, уже спустя время, анализируя свой путь к нынешнему состоянию, я понимаю, что меня ввело в заблуждение одно культивируемое правило или понятие.

А именно, что для постижения состояния здесь и сейчас важнее всего не делание, а неделание. Попросту объяснить этот тезис можно так — чтобы находиться в моменте здесь и сейчас, необходимо остановить свои мысли, и быть в состоянии покоя.

То есть остановить свой внутренний диалог, это не цель, а средство. И вот в этом процессе важно, как раз таки не заниматься практикой, то есть это такое состояние, которое приходит само по себе. А любая практика, это уже схема, по своей сути, соответственно те же яйца, только с другой стороны.

Из этого вытекает, что никаких точных указаний и упражнений быть не может, так как они противоречат самому принципу искомого состояния. И резюмируя всю эту волшебную концепцию счастливой жизни, понятно только то, что ничего не понятно. Что делать? Ничего. Расслабиться. Как расслабиться, если как раз это я и не могу сделать? Никак. Отпустить действие. Как отпустить? Я ведь и хочу этому научиться? Никак. Процесс научения это работа ума, надо от этого отказаться. И так по кругу.

Начинаем мыслить по новому

К какому-то моменту, я уже просто кипела от бешенства, непонимания, тумана и ощущения своей ущербности. Ну как же, у всех все так просто, а у меня не получается ничего. И я зависла в этом настроении на несколько лет.

Ужасных лет, когда я что-то делала, потом корила себя за это, ведь это неправильно, потом пыталась ничего не делать, от этого нервничала еще больше, и в конце концов совершенно запуталась.

Но что-то в этом мире милостиво ко мне, я встретила тех, кого надо было встретить и пришла туда, куда надо было прийти. Кто ищет, тот всегда найдет. И я хочу с вами поделиться своим опытом прохождения этого тупика и своим открытием.

Возможно, тот, кто так же как и я тогда, запутался в словах и отчаялся, увидит для себя новую дверь. Новое направление. И может это и будет новым началом.

Важность постоянной работы

Я не изобрету велосипед сейчас, однако, скажу наперекор эзотерическим концепциям, ничего не происходит без усилий. Ничего. И только дисциплина и регулярная практика, способны творить чудеса.

Разочаровались? Думали тут магический ритуал опишу?

К сожалению, или к счастью, только постоянная работа над своим состоянием, может привести к какому-то результату. Это и есть магия. Даже в Хогвардсе надо учить заклинания и тренироваться, для победы в игре квиддич. Чтобы махнуть волшебной палочкой, надо сначала запомнить, что сказать требуется, в том или ином случае. Чтобы сварить чудесное зелье, надо знать рецепт.

Иначе получится как в той истории, когда авантюрист попросил у джина горячую ванну, а она упала ему на голову.
Иметь талант к музыке недостаточно, если не заниматься скучными упражнениями по многу часов в день. Мало иметь гибкость, для того, чтобы танцевать балет. Если не стоять у станка регулярно и упорно. Да что балет, читать, писать, говорить, всему нужно учиться. И иному мышлению, тоже. Без этого никак.

упражнения для спокойствия

Ежедневные упражнения на снижение беспокойства

Именно с началом ежедневных, одинаковых упражнений начинается сдвиг с мертвой точки. Упражнения простые, это могут быть аффирмации на постоянной основе, практика благодарности, медитации, задания на концентрацию. Не столь важно, что конкретно это будет.

Каждый может выбрать то, что ближе ему лично. Тут смысл в том, чтобы съехать с накатанной колеи. Чтобы у мозга появилась альтернатива.
Не надо брать на себя сразу много. Одно упражнение на одну неделю.

Например, есть хорошая практика для ощущения себя в моменте, это полностью сосредоточиться и увидеть три цвета, почувствовать три запаха и услышать три звука.

Есть вариант с остановкой. То есть несколько раз в день, нужно замереть на какое-то количество секунд и в этой паузе внимательно смотреть на все, что вокруг. Отметить цвет стены или твердость металла.

Пауза должна быть незапланированной, это важно. Можно даже использовать будильник. Остановиться нужно прямо во время действия, каким- бы оно ни было. Конечно, в пределах разумного.

Не нужно бросать руль посреди дороги или замирать посредине железнодорожных путей. Короткая медитация вечером или небольшой самоанализ перед сном, пусть это будет кратко, но с полной отдачей и ежедневно.

Попробуйте принимая душ, почувствовать капли на своей коже, ощутить тепло или прохладу, слышать шум воды. Пусть это будет 10 секунд, 15, даже 2, но будет. Через какое-то время вы заметите, как быстро ваши мысли улетают далеко от тела. В то время как руки намыливают волосы, вы уже ведете диалог с начальником или покупаете проездной.

Но вы в душе. Вернитесь. Будьте там, где ваше тело. И когда вы научитесь останавливаться и возвращаться, это и будет началом новой реальности.

А если не получается победить тревожность

Сначала, скорее всего, ничего не будет получатся. Моя ошибка была в том, что я, начитавшись всех этих “ничего-не-деятелей” ждала легкости, которая свалится мне на голову. И от этого быстро разочаровывалась, не видя результата.

Надо понимать, что все новое, это всегда сложно. Особенно, если мы умны и образованны, как ни странно. Чем больше мы знаем, тем труднее отходить от знакомого и привычного восприятия. Но если изначально легкости не ждать, а воспринимать процесс именно, как обучение, с ошибками и успехами, будет проще.

Что будет дальше

А дальше начнет происходить вот что. Вы станете меньше говорить. Просто потому, что у слов появится ценность. И у вашего времени тоже. Станет гораздо тише. Вы не услышите это, вы почувствуете. Вас перестанет интересовать, чем занимаются ваши соседи и коллеги, кто с кем встречается, кто с кем расстался.

Вам не захочется вступать в конфликты, это неинтересно. Быть унылым станет некомфортно. Переживать не захочется. И страдать не захочется.

Если раньше у вас не было выбора, любые эмоции приходили сами и захватывали вас целиком, то теперь, выяснится, что можно этого не делать. Можно остаться в равновесии и оно теперь более привычное состояние, а напряжение уже непривычно.

Вы поймете все это вдруг, внезапно. А если попробуете отследить, когда все изменилось, не сможете. Будет та, предыдущая жизнь, и нынешняя, другая.

В какой-то момент, может быть вы будете идти по улице или смотреть кино или есть мороженое, неважно, в какой-то момент вы почувствуете, что все хорошо. Просто все хорошо. И так будет всегда.

Будут потери, неприятности, неудачные дни, но все будет хорошо. Я это точно знаю.

как победить тревожность

Практика аварийного выхода

Бонусом, расскажу, как очень быстро себе помочь, в состоянии безнадежности и усталости. Способ для самых отчаявшихся, использовать, как аварийный выход, редко и без фанатизма.

Однажды я ехала домой, после суточной смены. Тот период был очень сложным во всех сферах. Черная полоса во всей красе. Я устала морально и материально, и не понимала, когда это закончится.

А то утро было ну прям очень не очень. Смена выдалась тяжелой, поспать не получилось совсем, ехать мне было далеко, на улице холодно и серо, и много еще разных нюансов. Я ехала и ненавидела весь мир.

Все светофоры были красными, я очень хотела спать, люди на дороге вели себя отвратительно, кроме спать хотелось есть, а еще лучше умереть и прекратить эти мучения. И в тот момент, стоя на очередном светофоре, я, почему-то подумала — а если я действительно сейчас умру, если вот сейчас последние пять минут моей жизни?

Эта мысль была такой неожиданной, меня как ушатом воды окатило. И все вокруг резко изменилось.

Я остановилась, смотрела во все стороны и жадно впитывала в себя все происходящее. Люди вокруг, потрясающе зеленые деревья, свежий дождь, запах осени, яркие цвета светофоров и тяжелое серое небо.

Все стало невероятно прекрасным. И все, что совершалось вокруг меня, вдруг стало очень важным, значимым, самым существенным и необходимым. Не то, что беспокоило и тревожило меня, а то, что было здесь и сейчас.

Я испытала огромное ощущение Жизни и ценность этого мира и себя в нем. И это было озарение такой потрясающей силы и красоты, что долгое время после, я оставалась под впечатлением того момента.
И это, до сих пор, одно из самых сильных переживаний, для меня, которое моментально приводит в реальность.

И в заключение

Рекомендую попробовать, но пожалуйста, не практикуйте этот способ, если вы особенно мнительный и впечатлительный человек. А также не делайте это постоянно, перестанет работать.

Навязчивая тревожность и постоянное беспокойство — это то, от чего надо избавляться обязательно. Жизнь в гармонии и равновесии совершенно другого качества. Она дает возможность творить, совершать задуманное, радоваться каждому дню и выстраивать свой собственный чудесный мир. Немного тренировки, немного усилий, немного практики. И скажу честно, оно того стоит.

 

 

 

 

 

 

 

 

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.